z serii

[...] siły (pompki to bardziej ćwiczenie wytrzymałościowe niż siłowe). Ale jeżeli koniecznie chcesz robić dużo pompek to stara radziecka metoda. 4x dziennie (co 3-4h) po jednej serii pompek max. (czyli tyle ile jesteś w stanie zrobić i ani jednej mniej). Ta metoda ludzie podochodzili do ponad 300 pompek jednorazowo 5.Gdzie by można kupić dobrą [...]

[...] juz wazyla. Ostatnia ciezko i z zapasem - dokladamy. 2) Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - ciezej niz w przypadku wyciskania. Od trzeciej serii delikatnie zwezilem chwyt w celu wyeliminowania lekkiego bolu nadgarstka. Mam dziwne wrazenie ze w ruchu bral udzial rowniez biceps a przynajmniej jego czesc. - jezeli [...]

[...] Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - ciezej niz w przypadku wyciskania. Lepiej niz ostatnio ale nadal zapas malutki. 3) Martwy ciag - w pierwszej serii jakby brak energii, w drygiej walka z brakiem wytrzymalosci. W ostatniej serii MOC CIKA i poszlo jak szmata ze sporym zapasem - ilosc powtorzen nieco zakrecila mi w [...]

[...] darowalem. Na 54kg nie wiem czy bym dal 10 powt, bo 49 juz bylo w miare ciezko. 2. ****a mistrz Moj rekord w siadzie 120kg. Po przerwie w polowie marca zrobilem 104kgx5 w 7serii, to myslalem, ze ***ne. Po ostatnich 15-ach, gdzie skonczylem na 65,5kg mialem nadzieje dzis na 80 kg i bym byl w miare zadowolony, dlatego tez zdecydowalem sie na [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 14,16,18 -pompki w podporze tylem 3 serie max(ewentualnie z obciazeniem) Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 5 serii max -przekrecanie nadgarstka z hantla w lewo i prawo 3 serie max 3 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana [...]

[...] podwyższeniu 5x15 3 tydzień pompki z 15kg na plecach 4x20 pompki z nogami na podwyższeniu 4x20 pompki na taboretach 4x20 pompki z rekami na podwyższeniu 4x20 dalej analogicznie raz zwiększamy ilość serii a za drugim zmniejszamy ilość serii ale zwiększamy ilość powtórzeń w serii. W 4 lub piątym tygodniu wszystkie ćwiczenia z ciężarem na plecach.

[...] Tylko ze przy takim treningu dieta jest oczywiście cholernie ważna, no i należy pamiętać o krótkich przerwach. Wiele ludzi mylnie uwaza że wiecej jak 12, czy o zgrozo 16 serii na klate to za dużo. Nawet 10 serii na klate może być za dużo na mase, jeśli robi się zbyt długie przerwy. nie ilość serii, a czas treningu się liczy! Przykładem jest [...]

[...] że nam coś nie rośnie. Powiedzmy, że jesteś kolegą który ćwiczy 6 miesięcy. Zaczynasz ćwiczyć splitem. Przychodzisz powiedzmy, żę w poniedziałek i robisz klatę. Trzaskasz 16 serii na klatę (no bo przeciez musi byc mocno trenowana). Konczysz trening idziesz spac itd... Mija 48h od treningu i co? Miesnie są zregenerowane i flaczeją... Tak - [...]

[...] patrzyć budynek jest naprzeciwko SUPERJEDNOSTKI najbrzydszego i największego bloku w Katowicach. Dzisiaj ćwiczyłem 40 minut barki: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha 5 serii po 10 powt. x 40 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 40 kg 2. Wznosy hantli bokiem 6 serii po 10 powt. hantle różne różniste brałem coraz to większe (ciężarów nie znam niestety) [...]

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

ilosc serii jest w przedziale na duze partie 10-14 we WSZSYTKICH CWICZENIACH jesli masz wioslowanie x4 (4 serie) MC x4 (4 serie) podciaganie na drazku x4 to razem 4+4+4=12 serii nie wykonuj 10 serii w kazdym cwiczeniu, tylko 10 serii razem na dana partie miesniowa mam nadzieje ze juz wiesz o co mi chodzi ps. co do Twojego planu plecow - jak nie [...]

[...] (25 kopnięć) Zrobiłem luźno, prawą poszło 12 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 300 kopnięć. Z zapasem. Lewą nogą już poszedłem na maksa i poszło 20 "piątek" = 500 kopnięć w serii. Przy lewej nodze zmierzyłem czas i zajęło mi to równo 12 minut pracy. Na koniec rozciąganie i zgon *** 2009.06.03 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power [...]

[...] 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 5 x 100kg (95kg) !!!!!!!!!!!!! bonus !!! 5 x 105kg !!! -wspięcia ze sztanga 125kg x 5 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 5kg 5 x 7,5kg 2 x 10kg 5 x 12,5kg (10kg) -mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 18,75kg 5 x 12,5kg , 5 x [...]

[...] makaronu, 25g oliwy z oliwek jeszcze dwa takie posilki wjada jak potreningowy (w miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z uganinaniem przedramion ze sztanga stojac: 4x serie po max powt (ostatnia seria nie wiem i tak czy byla 10) wyciskanie drazka gorengo wyciagu w super serii z [...]

[...] po 12 powtórzeń) siódmy trening na siłowni - trening A4 (2 serie po 12 powtórzeń) ... itd.? 2) jest tylko jeden obwód na każdym treningu? każde ćwiczenie seriami (tyle serii ile jest przypisane do odpowiedniego treningu) z przerwa 60 sek.? jedynie ćwiczenia B1 i B2 na zmianę? czyli przy 2 seriach to będzie B1, B2, B1, B2? a co z C1 i C2? [...]

[...] korzystne okazało się trenowanie bicepsów i tricepsów 2x w tyg. Pierwszy trening na bicepsy wykonuje razem z klatką piersiową, po skończeniu treningu klaty, przechodzę do serii łączonej dwóch izolowanych ćwiczeń i wykonuje 3 takie serie. Drugi trening bicepsów wykonuję razem z tricepsem 4 dni później i tutaj przeważają ćwiczenia złożone, [...]

". natomiast przy zmniejszonej liczbie serii i zwiększonym ciężarze masę będzie budował na 100%." nie koniecznie, bo jest to sprawa indywidualna jak powiedzialem, wiec czemu dalej sie opierasz przy tym? przyklad-> moj kolega, ktory nie chodzi na silownie tylko przed wakacjami, staz okolo 5 lat, buduje mase nie schodzac ponizej 20 [...]

[...] serie po 8 powtórzeń Prostowanie Nóg 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nóg 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona, łydki, brzuch KLATA+TRIC Wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5 serii po 8 powtórzeń Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń Czachołamacze 4 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] HST. Trening wypadł na 4+ czyli dobrze , dla czego nie na piątkę już wyjaśniam . W dwóch ćwiczeniach w podciąganiu podchwytem i dipsach miałem lekkie problemy w drugiej serii .Drążek z dodatkowy obciążeniem w drugiej serii rozbiłem na dwa podejścia z kilkusekundową pauzą .Tu się nie dziwię bo źle rozegrałem progres z tym podciąganiem w [...]

[...] na maksa ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg tym razem zaczęłam od 22,5 kg i co seria dokładałam po 2,5 kg w czwartej serii to już było 30 kg, czego wcześniej nie wyciskałam, ale udało mi się pełną serię 4 razy więc nałożyłam kolejne 2,5 kg i dałam radę 3 razy, ostatnie powtórzenie z [...]